Alimentación y Deporte.
Lugar: San Luis 250 (Parana) (Entre Rios)
Categoría: Nutrición
Fecha: 8/07/2015

Cuando uno habla de “alimentación y deporte”, lo primero que se le ocurre es pensar en comer lo mejor posible.

La nutrición deportiva es muy importante y debe ser considerada como parte de la preparación del atleta para alcanzar el rendimiento ideal. No sólo antes de la competición o del deporte intenso, sino también antes de las sesiones de entrenamiento.
El consumo de líquidos y la ingesta correcta de nutrientes, son factores que influencian la actuación del atleta.
Muchas vecesel deportista conoces la importancia de consumir verduras en su plan alimentario, por eso te dejamos el ABC de realizar tus ensaladas de manera COMPLETA , sin que falte ningún macro nutriente

>>COMO HACER UNA ENSALADA PERFECTA?
(en 5 simples pasos)

Paso 1: ESCOGE UNA BASE DE HOJAS VERDES (Los vegetales de hojas verdes se destacan por su bajo aporte calórico. Tienen un alto contenido de vitaminas A, C, B , E, K. Minerales tales como el calcio, el hierro, el magnesio y el potasio. Son una buena fuente de fibra.

Paso 2: agrega un poco MAS DE VERDE !!! como esparragos , brocoli, palta.

Paso 3: AGREGA UN POCO DE COLOR !!A esta altura, tu ensalada tendrá suficientes vegetales verdes. Y aquí viene la parte más divertida: ¡ya es hora de darle un poco de color! Para ello, encontrarás múltiples alternativas.

Algunas opciones:

Zanahoria
Pimiento morrón
remolacha
Tomate

Paso 4: HAZLA QUE CRUJA !!! Busca ingredientes sabrosos y crujientes para incorporar en tu ensalada. Esto mejorará su textura y hará que cada bocado sea aún más delicioso.

manzanas, semillas, Frutos secos (nueces, almendras, castañas de caju)

Paso 5: PONELE PROTEINAS !!!
una cucharada de lentejas, arvejas, quinoa, pechuga de pollo, garbanos, cubitos de queso desgrasado !!

Y NO TE OLVIDES DE LOS CONDIMENTOS !!!

Ejemplos: Aceite de oliva y limón
Naranja, y mostaza
Mango, cilatro y lima
Aderezo de curry
Mostaza a la miel

Licenciada en Nutrición
Alexia Grass
MP20122
Teléfono: 0343.4235360
Web: facebook.com/ConsultoriosMeditrinaParana

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